कौन सा फल खाने से कैल्शियम बढ़ता है?

Calcium Deficiency: कैल्शियम की कमी के लक्षण, 4 फल जो हैं कैल्शियम से भरपूर...

Calcium-Rich Fruits: रोज कितना कैल्शियम खाना चाहिए या हमारे लिए कितना कैल्शियम है जरूरी? इस तरह के सवाल अक्सर लोगों के मन में आते हैं. तो हम आपको बताते हैं कि हर इंसान को रोज 800 से 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरुरत होती है.

फल जो हैं कैल्शियम से भरपूर | Top 4 Calcium-Rich Foods

1. कैल्शियम से भरपूर हैं एप्रिकॉट (Apricots)
apricots

Calcium-Rich Foods: अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा एप्रिकॉट्स खाएं.


कैल्शियम वाले फलों में सबसे पहले नंबर पर आता है एप्रिकॉट. अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा एप्रिकॉट्स खाएं. इन्हें सलाद में, नाश्ते में या जैसे भी आपको पसंद हो खाएं. 


2. कैल्शियम से भरपूर हैं कीवी (Kiwi) 
kiwi



कीवी विटामिन सी के अच्छे सोर्स हैं, लेकिन साथ ही उनमें कैल्शियम भी खूब होता है. यह कैल्शियम शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. इस फल में 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसका पूरा लाभ उठाने के लिए के लिए आपको पूरा फल या इसका ग्लास भर जूस पीना चाहिए. 



3. कैल्शियम से भरपूर हैं संतरे


कौन है, जिसे संतरे पसंद नहीं. अम उन्हें अक्सर खा लेते हैं यह बिना जाने कि वे कितने फायदेमंद हैं. संतरों में भी विटामिन सी के अलावा कैल्शियम काफी मात्रा में होता है. 



4.कैल्शियम से भरपूर हैं बैरीज (Berries)


ब्लेकबैरी, स्ट्राबैरी और रसबैरी ये ऐसे फल हैं, जो कैल्शियम से भरपूर हैं. आप इन्हें हर सलाद में शामिल कर सकते हैं या चाहें तो ऐसे ही फ्रेश खा सकते हैं. इर बैरी में कम से कम 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.